26 septembre 2020
Tableau Pilates pour traiter les blessures sportives

Tableau Pilates pour traiter les blessures sportives

Comme nous l’avons déjà vu dans les articles précédents, le Méthode Pilates est engagé dans une nouvelle approche de l’activité physique, basée sur la rééducation posturale et connexion corps et esprit.

C’est un système de conditionnement physique où le corps est travaillé dans son ensemble, de la musculature la plus profonde à la plus périphérique. Les objectifs de la méthode sont d’atteindre un équilibre musculaire, de renforcer les muscles faibles et d’allonger les muscles raccourcis; augmenter le contrôle, la force et la flexibilité du corps. De cette façon, le harmonie du corps et de l’esprit et développer des mouvements avec grâce, élégance et équilibre. Par conséquent, nous activons ces groupes musculaires importants pour le rééquilibrage des segments du corps. Et c’est précisément là que la méthode devient importante lorsqu’il s’agit de rééquilibrer et de récupérer les blessures et les pathologies du système musculo-squelettique.

La méthode est basée sur un programme d’exercice avec des mouvements lisses, lents et contrôlés, à la recherche de précision dans les mouvements et peu de répétitions. Avec la précision, la respiration, la concentration, le contrôle, l’alignement, la centralisation et la fluidité, ils sont également des concepts clés de la méthode.

Passons en revue certains des exercices d’entrée de gamme que nous pouvons utiliser pour créer une table de récupération:

Exercices de Pilates recommandés pour la rééducation des blessures au genou

Ce ne sont que quelques-uns des exercices qui nous aideront réhabilitation de la musculature affectée dans les blessures au genouAvec eux, nous avons réussi à rééquilibrer le types de cholestérol hérité segment, impliquant les groupes musculaires profonds qui le stabilisent.

  • Épaule Brigde Sur le pont, le bassin est incliné vers l’arrière à partir de la neutralité, puis le pubis est lentement soulevé et de vertèbre à vertèbre jusqu’à ce qu’il forme une ligne entre les genoux, le bassin et les épaules. Ensuite, vertèbre par vertèbre est abaissée jusqu’à revenir à la position neutre du bassin.
  • Étirement d’une jambe Inspirez en enlevant la tête et les omoplates sur le tapis, en regardant le nombril. Expirez et tournez alternativement un genou près de votre poitrine en prolongeant l’autre. Position alternative accompagnant l’expiration et l’inhalation
  • Coup de pied simple Allongé en position couchée (face vers le bas). Appuyez-vous sur vos coudes. De cette position, amenez le talon droit vers le fessier en fléchissant le genou et avec le pied en flexion dorsale. Alterner la jambe
  • Chute de jambe ou chute de jambe En position couchée, les jambes fléchies soulèveront alternativement un genou et l’autre en maintenant à tout moment l’alignement des segments et la position neutre du bassin

Exercices de Pilates pour traiter la scoliose

Tous les exercices sélectionnés viser à étirer l’ensemble des muscles du dos, parvenant à maintenir une effets de cette thérapie symétrie entre les deux côtés. En même temps que nous étirons les muscles raccourcis, nous renforçons les muscles qui sont étirés.

  • Pont d’épaule
  • La centaine. (Cent) En position couchée, placez les épaules loin des oreilles. Maintenez cette position tout au long de l’exercice. Inspirez 5 fois, puis expirez encore 5 fois en poussant vos bras vers le bas dans une courte gamme de mouvements.
  • Chat. Le chat ou l’étirement du chat, est un exercice pour étirer le dos. Cela se fait avec les mains à la largeur des épaules, les genoux en ligne avec les hanches et la largeur de celles-ci. Il est poussé fort en inclinant le bassin vers l’arrière, en contractant les abdominaux et en amenant le nombril à la colonne vertébrale. Inspirez en neutre et expirez en vous levant
  • La natation. Allongé sur le ventre, les bras tendus en avant, les épaules en arrière, les talons ensemble, les doigts sortis. Retirez la poitrine du tapis, levez les bras et les jambes à quelques centimètres du tapis. Expirez et soulevez le bras droit et la jambe gauche plus haut, amenez le nombril vers la colonne vertébrale, alternez le mouvement des bras et des jambes comme si vous nagiez.
  • La Cisne. Couché avec les coudes fléchis et les mains appuyées sur le tapis, l’abdomen dans une position neutre, amenez le nombril à la colonne vertébrale Inspirez et poussez vers le haut, en soulevant la poitrine du tapis et en étendant un peu les coudes, balancez le corps vers l’avant, lever les jambes autant que possible, en même temps relâcher les mains du tapis, expirer vers l’avant. Étirement de la colonne vertébrale
  • Rouler comme une balle (rouler) Assis, rapprochez vos genoux de votre poitrine, de même, votre front près de vos genoux et les pieds du tapis. Les mains sont sur les chevilles ou sur le tibial. Adoptez une position courbée dans le dos en « C », le menton près de la poitrine. Trouvez le point d’équilibre avant de commencer l’exercice.
  • Après l’inhalation, nous roulerons doucement vers l’arrière à travers toute la colonne vertébrale, sans impact sur la zone cervicale. En expirant, nous reculerons jusqu’à atteindre la position d’équilibre.
  • Roll (Roll down-roll up) Position assise, genoux pliés, pieds entièrement soutenus. Bras situés autour des jambes. Inspirez, puis expirez et en poussant le nombril vers la colonne vertébrale, en arrondissant le dos jusqu’à atteindre une position incurvée de «C», reculez dans cette position jusqu’à ce que les bras soient étendus. À partir de là, respirez à nouveau et lorsque vous expirez, roulez vers le haut pour revenir à la position de départ.

Exercices pour réhabiliter les blessures à l’épaule

Les exercices de Pilates pour traiter et récupérer les blessures à l’épaule visent à flexibilité de l’articulation et des muscles qui l’entourent. Certains sont les suivants:

  • La scie. Rotation vertébrale et exercice d’étirement depuis la position assise avec les jambes écartées. Dans cet exercice, une traction et un étirement significatifs de l’articulation scapulaire humérale sont effectués.
  • Cercles de tour de cou. Il s’agit d’un mouvement de rotation du cou de droite à gauche et de gauche à droite. Les épaules sont maintenues baissées.
  • Dépression des épaules. En position couchée et les bras le long du corps, glissez vos mains sur le tapis à la recherche de la séparation des épaules et des oreilles.
  • Lifting des bras. Depuis la position couchée, levez les bras tout en maintenant la dépression de l’épaule.

Exercices pour réhabiliter les blessures à la hanche

Ils ont pour objectif la mobilisation de l’articulation de la hanche, la flexibilité des muscles impliqués et le renforcement des muscles qui les mobilisent, impliquant le rééquilibrage:

  • Coups de pied latéraux. Du décubitus latéral en maintenant l’alignement correct, nous porterons le haut de la jambe dans une ascension latérale
  • Coups de pied avant. À partir du décubitus latéral, nous lancerons le haut de la jambe dans une direction frontale, en maintenant l’alignement du corps.
  • Cercles avec une jambe. En position couchée, nous faisons des cercles d’un côté et de l’autre, en amenant la jambe verticalement vers le plafond.
  • Chute de jambe ou chute de jambe. En position couchée, les jambes fléchies soulèveront alternativement un genou et l’autre en maintenant à tout moment l’alignement des segments et la position neutre du bassin
  • Rotation latérale de la hanche. Cet exercice commence à partir de la position de la table, où l’os sacré doit être bien soutenu et les jambes sont laissées tomber à droite puis à gauche, en maintenant les pieds à un point où ils peuvent être vus avec la tête appuyée et même un point où les épaules ne se lèvent pas du tapis. Inspirez au centre et expirez vers les extrémités.
  • Stretch sur une jambe.

Ce sont quelques-uns des exercices de Pilates presque entièrement de niveau initial et préparatoire qui s’adaptent à tous les patients-utilisateurs nous permettent de récupérer les blessures et les pathologies du système locomoteur, en réalisant un rééquilibrage musculaire complet et la mobilité articulaire nécessaire. Bien sûr, il y a d’autres exercices plus complexes et avec l’utilisation d’équipement Pilates et qui nous seront également utiles. Nous en parlerons plus tard.

Cours connexe: Moniteur de Pilates