29 septembre 2020
Table de yoga pour femmes enceintes

Table de yoga pour femmes enceintes

Chaque fois dans les centres de yoga, nous obtenons plus de femmes qui ont été recommandées par le médecin pour pratiquer le yoga pendant la grossesse. C’est une réalité yoga prénatal Il a de grands avantages pour la mère et le bébé, mais il est également absolument essentiel de le pratiquer avec attention et conscience.

Aspects à considérer lors de la pratique du yoga pendant la grossesse

Chaque fois que nous commençons une nouvelle activité physique, il est essentiel écouter très attentivement notre corps. Si nous le faisons également à un moment de changements très prononcés comme la grossesse, il faut redoubler de précautions.

Quiconque a fait du yoga avant la grossesse connaît déjà les réactions de son corps et n’aura probablement qu’à modifier certains aspects de sa pratique habituelle, toujours avec l’aide d’un professionnel qualifié. En revanche, si vous n’avez pas eu de contact préalable avec la discipline et que vous commencez au moment de la grossesse, le plus conseillé est de mener une routine peu sollicitée.

Exercices de yoga à effectuer pendant la grossesse

Bien que certaines écoles recommandent de minimiser l’exercice au cours du premier trimestre afin de ne pas prendre de risques, une yoga doux Il est indiqué dès le premier jour de grossesse jusqu’à l’accouchement en l’absence de contre-indications médicales.

En plus de prendre en compte les circonstances physiques individuelles, une pratique complète devrait s’adapter à mesure que la grossesse progresse. En général, les postures inversées, les positions de l’estomac au sol et les exercices de torsion ou de flexion qui exercent une pression intense sur l’abdomen seront évités.

Ci-dessous, nous proposons une pratique de base et d’introduction qui, s’il n’y a pas de complications, peut être effectuée tout au long de la grossesse.

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La pratique de la respiration yogique offre un moyen de stabiliser l’esprit et de gérer plus sereinement des moments tels que la douleur des contractions. Une bonne option pour cela est de pratiquer Savitri ou respiration carrée qui consiste à égaliser l’inspiration et l’expiration. Pour commencer, nous compterons mentalement jusqu’à quatre inhalations, deux rétentions à poumons pleins, quatre expirations et deux rétentions à poumons vides. Si vous souhaitez vous développer, nous le ferons de manière à ce que l’inspiration et l’expiration durent toujours deux fois plus longtemps que la rétention.

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En faisant de l’intériorisation et de la concentration, nous améliorerons notre capacité à vivre dans le présent et à détendre notre esprit. Il existe de nombreuses pratiques méditatives qui peuvent être adaptées plus ou moins à notre façon d’être et à nos inclinations spirituelles. Si nous avons déjà notre façon de le faire, pendant la grossesse, c’est le bon moment pour redoubler la pratique et se connecter avec notre propre être dans des moments si spéciaux et intenses. Si nous n’avons pas médité régulièrement auparavant, une bonne façon de commencer est de le faire avec un pleine conscience. Nous le ferons dans un endroit calme et dans une position confortable, de préférence avec un dos droit. Nous fermerons les yeux et observerons le flux de la respiration, lorsque l’air entre et sort du nez. Dans ces moments que nous consacrons à la connexion avec notre être, il n’y a rien de plus important que de se concentrer sur la respiration. Si l’esprit va vers d’autres pensées, rien ne se passe, mais nous lui faisons réobserver la respiration, autant de fois que nécessaire, 10, 100, 1000 fois. Nous pouvons consacrer le temps dont nous avons besoin, bien qu’au départ, il est préférable de lui consacrer un peu de temps et de l’augmenter à mesure que la pratique devient agréable et confortable.

Asana

ETSelon l’état physique et le stade de la grossesse, la respiration et la méditation peuvent être combinées avec des exercices physiques, en faisant particulièrement attention au cours des premières et dernières semaines de gestation. En guise d’échauffement, nous allons commencer par le mouvement du chatinspirez en cambrant le dos et expirez en l’arrondissant. Nous pouvons continuer à défendre les positions du guerrier un et deux, en utilisant une chaise comme support dans les stades avancés de la grossesse. Ensuite, nous allons nous asseoir sur le sol pour effectuer konasana, se penchant en avant avec les jambes écartées. Nous allons continuer avec viparita karani avec le dos au sol et en plaçant vos jambes contre le mur pour améliorer la circulation. Nous finirons dans savasana ou la relaxation en s’étirant sur le dos pendant quelques minutes les yeux fermés, laissant le corps entier se laisser aller complètement.

Sans besoin de complications, avec des exercices physiques simples, la respiration et la méditation, qui peuvent être effectués tout au long de la grossesse, le yoga prénatal aidera la future mère sur le plan physique et émotionnel. En mettant l’accent sur la respiration, les postures de récupération et le travail du plancher pelvien, nous pouvons également récolter des bénéfices pendant le travail et après la grossesse. Sans oublier qu’avant de commencer un nouvel exercice pendant la grossesse, vous devriez consulter des professionnels de la santé.

Avez-vous pratiqué le yoga pendant la grossesse? Voulez-vous nous parler de votre expérience?

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