24 septembre 2020
Table de yoga pour améliorer les maux de dos

Table de yoga pour améliorer les maux de dos

En raison du mode de vie actuel, l’inconfort au dos est très fréquent. L’origine est souvent physique, par exemple si nous passons de nombreuses heures devant un ordinateur et créons une raideur dans les épaules, ou si nous restons longtemps et que les muscles lombaires souffrent, mais nous devons également prendre en compte les causes mentales et émotionnelles: La pression du travail, les préoccupations quotidiennes ou les hauts et les bas des relations nous font accumuler des tensions sur le dos.

Pour contrer ces effets et se débarrasser des nœuds de tension, certaines poses de yoga peuvent être d’une grande aide pour soulager les maux de dos.

Postures pour réduire les maux de dos

Gêne dans différentes parties du dos

Bien que nous ayons déjà donné certains des exemples les plus courants, les maux de dos peuvent survenir à des endroits très différents et pour de multiples raisons.

Gêne dans le bas du dos: les causes les plus courantes sont la raideur des ligaments ou de la musculature lombaire ou la faiblesse de la région abdominale. De mauvaises postures et un manque d’exercice entraînent généralement un resserrement et un engourdissement des muscles de la base du dos.

Gêne au milieu du dos: ils ont généralement leur origine dans l’effort musculaire, l’arthrose, les déchirures ligamentaires ou, dans de nombreux cas, les disques vertébraux déplacés. Les principales causes peuvent être une surcharge pondérale ou de mauvaises habitudes posturales.

Gêne dans le haut du dos: L’émaciation musculaire et la douleur supérieure peuvent résulter d’un mode de vie sédentaire ou d’un mauvais tonus musculaire.

Lorsque nous souffrons de l’un de ces malaises, nous devons consulter les professionnels médicaux spécialisés pour chaque cas et, s’ils le voient, nous pouvons pratiquer des poses de yoga pour améliorer notre condition.

Postures de yoga pour soulager la douleur

Nous avons sélectionné 5 postures qui peuvent soulager les maux de dos dans toutes les situations mentionnées ci-dessus. Dans tous les cas, en yoga, il est essentiel d’écouter en permanence notre corps et de nous faire sentir quels exercices nous profitent et lesquels nous mettent mal à l’aise. De même, dès que nous irons à la pratique, nous chercherons un espace calme, nous mettrons de côté nos soucis et nous concentrerons sur la façon dont le souffle coule. Nous inspirons et expirons par le nez. Nous sentons notre corps enraciné dans le sol, mais léger en même temps. Nous sommes confiants dans notre capacité à nous guérir.

1. Tadasana ou pose de montagne: Avec les pieds joints et les bras tendus sur les côtés, nous sentons le poids équilibré entre les deux jambes, le dos droit, le corps grandit comme si nous l’étirions par un fil qui le traverse des pieds à la tête. Si nous le souhaitons, lorsque nous inspirons, nous levons nos bras parallèlement à la verticale, en étirant nos doigts et en sentant notre dos s’allonger, lorsque nous expirons, nos bras reviennent sur les côtés du corps.

2. Trikonasana ou pose en triangle: Avec les pieds parallèles et légèrement à moins d’un mètre l’un de l’autre, nous levons les bras jusqu’à la ligne des épaules et nous nous abaissons latéralement vers la droite avec la poitrine ouverte. L’objectif n’est pas de toucher le sol, mais d’aller complètement sur le côté et si nécessaire, de laisser la main d’appui sur la jambe. Nous retiendrons quelques respirations en fonction de nos sensations. Pour défaire la posture, avec l’inspiration nous incorporerons et avec l’expiration nous abaisserons les bras et reviendrons à la position initiale. Nous répéterons le même processus à gauche. Avec cet étirement latéral, nous stimulons les terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale et déverrouillons le diaphragme Émotions négatives lors du démarrage d’un régime amaigrissant.

3. Adhomukha ou pose de chien vers le bas: Pieds légèrement écartés, jambes allongées et mains au sol. Nous regardons vers le nombril pour garder les cervicales étirées. Les talons s’appuient sur le sol même s’ils ne le touchent pas. Nous pouvons plier légèrement nos jambes si nous remarquons trop de tension. Avec cette posture, nous activons et étirons tout le corps.

4. Paschimottanasana ou posture de serrage: En position assise, nous tendons les jambes vers l’avant. Les bras sont tendus vers l’avant pour saisir les pieds ou, au cas où nous n’atteindrions pas, un ruban ou tout autre vêtement que nous passerons derrière les pieds. Ici, l’erreur la plus courante est de vouloir aller le plus loin possible et de se forcer le dos. Au lieu de cela, nous inclinerons la hanche vers l’avant et remarquerons comment toute la chaîne postérieure du corps (des talons à la nuque) s’étire. Si les ischio-jambiers sont très courts et limitent la descente, on peut légèrement plier les jambes.

5. Matsyendrasana ou Pose du milieu du Seigneur du poisson: c’est une torsion de la colonne vertébrale que l’on peut effectuer de multiples façons, au sol ou sur une chaise. L’essentiel est d’étirer la colonne vertébrale avant de commencer la rotation. Nous nous tournerons d’abord vers la droite, en nous aidant avec la main gauche sur le genou droit, tandis que la main droite est au sol ou sur le dossier de la chaise. En inspirant, nous ressentirons la croissance du dos, en expirant lorsque le tour de la colonne vertébrale sera prononcé. Nous répéterons la même chose à gauche.

Prendre le temps de pratiquer ces postures, en plus d’aider à relâcher la tension dans le dos, est l’occasion d’augmenter la conscience corporelle et d’améliorer notre posture, afin que nous soyons moins susceptibles de ressentir de la douleur. Si nous voulons approfondir le yoga, qui a commencé comme une routine très spécifique, il peut se transformer en une pratique inspirante et amusante.

Souhaitez-vous ajouter une autre posture pour soulager les maux de dos? Si votre pratique vous a amené à faire l’expérience d’un exercice bénéfique, n’hésitez pas à le partager. Il sera sûrement d’un grand intérêt pour les autres.

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