27 octobre 2020
Table de Pilates pour améliorer les maux de dos

Table de Pilates pour améliorer les maux de dos

Un bon pourcentage de la population à un moment donné de sa vie a été touché par mal de dos. Cette douleur peut être légère, dans certains cas, même profonde et agressive dans d’autres, les principales causes de l’apparition de maux de dos étant la mauvaise posture et les mouvements inappropriés que nous faisons lorsque nous effectuons diverses activités de notre quotidien.

Heureusement, dans la plupart des cas, ce sont des blessures mineures qui peuvent être résolues avec différents traitements: médicaments, infiltrations, physiothérapie, phytothérapie, yoga, danse, Méthode Pilates… qui aidera cette douleur gênante à disparaître en peu de temps, même dans la douleur la plus intense, bien que dans ce dernier cas, il soit conseillé de consulter un médecin pour exclure que la douleur soit due à une maladie.

A cette occasion, nous nous concentrerons sur le traitement mal de dos, dans le Méthode PilatesPour cela, nous décrirons une table d’exercice qui permet de renforcer les muscles du tronc et du bas du dos, et ainsi d’améliorer, de soutenir et de stabiliser la colonne vertébrale.

La méthode Pilates et retour

Comme nous l’avons déjà commenté, une posture incorrecte peut provoquer des maux de dos, car nous appuyons sur des zones de la colonne vertébrale qui ne sont pas conçues pour résister à cette pression, provoquant une usure et des blessures entraînant l’apparition d’une inflammation des articulations et des disques intervertébraux. .

Par conséquent, la méthode Pilates enseigne comment adopter une posture correcte, à la fois lorsque nous sommes immobiles et lorsque nous sommes en mouvement, en utilisant les alignements. Apprendre à avoir une posture correcte et un alignement correct de la colonne vertébrale, en respectant ses formes naturelles, réduira l’usure causée par les contraintes forcées.

Il est utile de préciser que toutes les douleurs au dos ne peuvent pas bénéficier de cette méthode.Par conséquent, comme nous l’avons vu, il est toujours nécessaire pour le médecin d’exclure des maladies telles que: arthrose, polyarthrite rhumatoïde, problèmes dans les racines nerveuses du col utérin, entorses, sciatique, dégénérescence des disques intervertébraux, etc., car nous courons le risque d’aggraver la situation et de causer plus de dommages.

Table de Pilates pour l’entraînement du bas du dos

Avec les exercices que nous mentionnerons ci-dessous, nous aiderons à corriger les affections dans les muscles du bas du dos, aidant les muscles les plus faibles à s’étirer et à se tonifier.

1. Étirez-vous vers l’avant: Augmente l’amplitude de mouvement du bas du dos

  1. Asseyez-vous droit, les jambes droites, en maintenant les courbures naturelles de votre dos. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant vers le plafond. Levez vos bras au niveau des épaules.
  2. Inspirer. Ensuite, tout en expirant et en tirant vos muscles abdominaux, étirez-vous vers l’avant jusqu’à former un U ’U”. Comptez jusqu’à cinq. Inspirez et expirez lentement et revenez à la position de départ. Répétez cinq fois.

2. Étirement des ischio-jambiers: Libère les tensions dans le bas du dos

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés et vos pieds à la largeur des épaules. Levez la jambe gauche, en soutenant la cuisse avec vos mains si nécessaire.
  2. Inspirer. Ensuite, tout en expirant et en insérant vos muscles abdominaux, soulevez votre jambe. Comptez jusqu’à cinq et répétez l’étape avec l’autre jambe. Répétez l’exercice cinq fois. Pour effectuer cet exercice, il peut être plus confortable de porter une ceinture ou une bande élastique autour du pied pour lever la jambe vers le plafond.

3. La flèche: Renforce les muscles du bas du dos

  1. Allongez-vous face cachée. Étendez vos bras des deux côtés du corps, paumes vers le haut. La tête peut être appuyée sur une serviette pliée pour la rendre plus confortable.
  2. Inspirer. Ensuite, tout en expirant et en insérant vos muscles abdominaux, levez vos bras horizontalement et soulevez légèrement votre tête, votre poitrine et vos épaules; gardez votre cou et votre dos en ligne droite. Comptez jusqu’à cinq.
  3. Inspirez en abaissant lentement vos bras, votre cou et votre dos à la position de départ. Répétez l’exercice cinq fois.

Effectuez ces exercices, ainsi que d’autres Méthode PilatesIls peuvent aider à améliorer les maux de dos et la qualité de vie des personnes qui souffrent de ce problème. Il convient également de considérer que, parfois, la seule chose nécessaire est le repos, mais sans en faire trop, car rester immobile pendant une longue période peut aggraver la condition.Tableau – Extrait du livre Prevent and Cure Back Problems: Dr. Jenny Sutcliffe (Ed. Blume)

Si vous voulez en savoir plus sur la méthode Pilates et d’autres types de traitements pour soulager ou prévenir les maux de dos, nous vous recommandons notre cours d’assistant en réadaptation, vous l’aimerez.

Cours connexe: Assistant du cours supérieur de réadaptation